Bir insan beyni yaklaşık% 60 yağ ve içerdiğini bilmek sizi şaşırtabilir siz nasıl beyin fonksiyonları hem de sağlıklı bir kilo kaybı beslenme doğrudan bir rol oynamaktadır tüketmek yağ türü. Biz bahsediyoruz iyi yağlar omega 3 ve bazı fındık ve balık bulunan omega 6 yağ asitleri vardır.
Gıdalarda yağ okuyan kafa karıştırıcı olabilir. Biz düşük yağlı gıdalar aramaya söyledi ve biz iyi yağlar ve kötü yağlar olduğunu biliyorum ama hangi hangi vardır? En orada yağ türlerini bir göz atalım. Eğer süt ürünleri ve yağlı, marbleized et bulacaksınız doymuş yağ vardır. Bir kez tehlikeli, aslında ılımlı miktarlarda yemek için yeterli güvenlidir. Bazı durumlarda, insanlar doymuş yağ oranı yüksek sağlıklı bir kilo kaybı beslenme gelişirler.
Trans yağlar hidrojene yağ olarak adlandırılır ve oda sıcaklığında katı. Bu kötü LDL kolesterol seviyeleri ve düşük HDL-kolesterol yükseltmek iyi bilinmektedir. Bu çok sağlıksız olabilir ve koroner arter hastalığı ile ilişkili olabilir. Diyet yüksek trans yağ II diyabet tip ile ilgili olabilir.
Yağı ve zeytinyağı (zeytinyağı en iyi olduğu) Kanola tekli doymamış yağlardan yapılmış ve sağlıklı bir kilo kaybı beslenme son derece sağlıklı vardır. Bunlar salata sosları kısmı ile ya da pişirmek için kullanılabilir.
Omega-3 yağ asitleri sizin için son derece sağlıklı. Bunlar vücudun insüline tepkisi en üst düzeye çıkarmak ve vücutta nörotransmitter ve diğer kimyasal haberciler etkilediği bilinmektedir. Hücreleri hasar hücresel onarım sürecinde Omega 3 yağ asitleri yardım.
Omega 6 yağ asitleri tam tersi etkiye sahiptir. Onlar hücrelerin tamir bozarak ve bir pro-inflamatuar şekilde vücut etkileyen, insülin direncine katkıda bulunur. Eğer omega 6 yağ asitleri alımını azaltmak için ve omega 3 yağ asitleri, sağlıklı bir kilo kaybı beslenme sırasında, alımını arttırmak için bu çok önemlidir. Omega-6 özellikle sebze tohumu yağları bulunur ve olası hiç değilse bu kaçınılmalıdır. Yemek için en iyi yağ sızma zeytinyağı ve fındık ve balık omega-3 yağ asitleri almak için. Yeme omega-3 yağ asitleri bir koroner arter hastalığı riskini azaltmak, felç, Alzheimer hastalığı, arterit, kanser ve bir dejeneratif hastalıklar bulunur. Omega 6 yağ asitleri mısır yağı, ayçiçek yağı, soya yağı ve diğer bitkisel yağlar gibi yağlar bulunabilir. Doktorlar omega 3 ve omega 6 yağ asitleri bizim alımı 1 ile 1 aralığında olmalıdır ama bu, her zamanki Amerikan diyet, gerçek oran 15 ile 50 arasında bir-çok çok yüksek olduğunu söylüyorlar.
Sağlıklı bir kilo kaybı beslenme bir parçası olarak, omega 3 yağ asitleri koroner arter hastalığı önlemeye yardımcı, enerji, Alzheimer hastalığı kapalı lama, hiperaktif devlet, depresyon ve kanser geliştirir. Bu omega 3 yağ asitleri ile erken doğum önlemek hamile kadınlar, özellikle yararlıdır. Iyi omega 3 yağ asitleri sadece balık bulunur. Ne yazık ki bir sürü balık cıva toksik miktarda içerir. Krill yağı balık için iyi bir alternatiftir ve antioksidan-daha çok balık yağları daha ile yüklenir.
0 yorum:
Yorum Gönder