Yediğiniz tüm yiyeceklerde bol miktarda yağ bulunmaktadır.Diyet yaparken düşük kaloride yağlar yemeye çalışın yani az miktarda da olsa yağ koyulabilir.Dikkat ederseniz daha kolay zayıflamak elinizdedir.

Bir insan beyni yaklaşık% 60 yağ ve içerdiğini bilmek sizi şaşırtabilir siz nasıl beyin fonksiyonları hem de sağlıklı bir kilo kaybı beslenme doğrudan bir rol oynamaktadır tüketmek yağ türü. Biz bahsediyoruz iyi yağlar omega 3 ve bazı fındık ve balık bulunan omega 6 yağ asitleri vardır.

Gıdalarda yağ okuyan kafa karıştırıcı olabilir. Biz düşük yağlı gıdalar aramaya söyledi ve biz iyi yağlar ve kötü yağlar olduğunu biliyorum ama hangi hangi vardır? En orada yağ türlerini bir göz atalım. Eğer süt ürünleri ve yağlı, marbleized et bulacaksınız doymuş yağ vardır. Bir kez tehlikeli, aslında ılımlı miktarlarda yemek için yeterli güvenlidir. Bazı durumlarda, insanlar doymuş yağ oranı yüksek sağlıklı bir kilo kaybı beslenme gelişirler.

Trans yağlar hidrojene yağ olarak adlandırılır ve oda sıcaklığında katı. Bu kötü LDL kolesterol seviyeleri ve düşük HDL-kolesterol yükseltmek iyi bilinmektedir. Bu çok sağlıksız olabilir ve koroner arter hastalığı ile ilişkili olabilir. Diyet yüksek trans yağ II diyabet tip ile ilgili olabilir.

                          

Yağı ve zeytinyağı (zeytinyağı en iyi olduğu) Kanola tekli doymamış yağlardan yapılmış ve sağlıklı bir kilo kaybı beslenme son derece sağlıklı vardır. Bunlar salata sosları kısmı ile ya da pişirmek için kullanılabilir.

Omega-3 yağ asitleri sizin için son derece sağlıklı. Bunlar vücudun insüline tepkisi en üst düzeye çıkarmak ve vücutta nörotransmitter ve diğer kimyasal haberciler etkilediği bilinmektedir. Hücreleri hasar hücresel onarım sürecinde Omega 3 yağ asitleri yardım.

Omega 6 yağ asitleri tam tersi etkiye sahiptir. Onlar hücrelerin tamir bozarak ve bir pro-inflamatuar şekilde vücut etkileyen, insülin direncine katkıda bulunur. Eğer omega 6 yağ asitleri alımını azaltmak için ve omega 3 yağ asitleri, sağlıklı bir kilo kaybı beslenme sırasında, alımını arttırmak için bu çok önemlidir. Omega-6 özellikle sebze tohumu yağları bulunur ve olası hiç değilse bu kaçınılmalıdır. Yemek için en iyi yağ sızma zeytinyağı ve fındık ve balık omega-3 yağ asitleri almak için. Yeme omega-3 yağ asitleri bir koroner arter hastalığı riskini azaltmak, felç, Alzheimer hastalığı, arterit, kanser ve bir dejeneratif hastalıklar bulunur. Omega 6 yağ asitleri mısır yağı, ayçiçek yağı, soya yağı ve diğer bitkisel yağlar gibi yağlar bulunabilir. Doktorlar omega 3 ve omega 6 yağ asitleri bizim alımı 1 ile 1 aralığında olmalıdır ama bu, her zamanki Amerikan diyet, gerçek oran 15 ile 50 arasında bir-çok çok yüksek olduğunu söylüyorlar.

Sağlıklı bir kilo kaybı beslenme bir parçası olarak, omega 3 yağ asitleri koroner arter hastalığı önlemeye yardımcı, enerji, Alzheimer hastalığı kapalı lama, hiperaktif devlet, depresyon ve kanser geliştirir. Bu omega 3 yağ asitleri ile erken doğum önlemek hamile kadınlar, özellikle yararlıdır. Iyi omega 3 yağ asitleri sadece balık bulunur. Ne yazık ki bir sürü balık cıva toksik miktarda içerir. Krill yağı balık için iyi bir alternatiftir ve antioksidan-daha çok balık yağları daha ile yüklenir.

Sağlıklı zayıflarsanız hem popüler olur çevrenizdekileri de ona davet etmiş olursunuz,hemde sağlıklı bir şekilde hayatınızı sürdürmüş olursunuz.

Sağlıklı zayıflama diyetleri daha popüler alıyorsanız. Neden? Insanlar iş olduğunu fark başlıyor ve onlar da, sürdürülebilir olduğu için! Sağlıklı bir kilo kaybı diyet, aslında diyet gibi hissediyorum değil, daha çok yeme ve egzersiz yeni ve sağlıklı bir şekilde adapte olduğunu ne zaman. Sağlıklı bir diyet ile kilo azaltma yolculuğa başlamadan zaman, bir kağıt parçası üzerinde kendiniz için "kurallar" yazmak emin olun. Nasıl sağlıklı bir diyet ile kilo kaybı elde etmek istiyorsunuz? Hangi beslenme alışkanlıkları temel ilkeleri istediğiniz / değiştirmek gerekiyor?

İşte sağlıklı bir diyet için en iyi 8 ipuçları:

1. Bol su (2 Lt etrafında gün) içiniz. Su, vücutta biriken herhangi bir toksinlerin dışarı floş tutacak ve depolanan yağ rezervleri dışarı atılmasına yardım edecektir. Vücudun daha fazla saklar suyunu için "sarılmak" zorunda değildir, çünkü bol su içme, çok, muhafaza su kurtulmak yardımcı olacak - bol her zaman gelen oldu!
2. Meyve ve sebze yiyin. Bunlar vitamin ve mineral taşırlar ve sizin ve vücut zinde ve sağlıklı tutmaya yardımcı!
3. 3 "ana" yemek ve arasında birkaç sağlıklı atıştırmalıklar - birkaç öğün yiyin. Snacks kuru kayısı, bir avuç fındık, bir yoğurt, bir havuç .... olabilir
4. Kiler gelen beyaz ekmek Ban! Kepekli, soya ve keten tohumu (! Çok nefis), kabak çekirdeği veya benzeri yiyin - bu sindirmek için vücudunuz için zor yaparak sindirim ile bir çok yardımcı olur. Vücudunuz bu nedenle metabolizma ve kilo kaybı hızlandırmak, işlenmemiş gıda ile başa çıkmak için daha fazla enerji gerekir!
5. Akşam yemeği için herhangi bir karbonhidrat yok çalışın. Gece Karbonhidratlar gerçekten kötü. Sebze ve et ya da balık ve salata ya da benzer bir şey var. Yediğiniz daha az karbonhidrat, daha az bunları istemek olacaktır, size, söz fark edeceksiniz!
6. Saat size söyler, çünkü aç değil hissettiğinizde yiyin. Sabah kalkmak zaman, (açlıktan sürece!) Kahvaltı yemek için acele etmeyin. Bir şey yiyebilirim gibi hissedene kadar yerine bekleyin. Bal ve süt ile yulaf, ya da sadece meyve ve yoğurt mükemmel seçimlerdir - Ve o zaman doğru seçim yapmak. Bu, yağsız veya tam yağlı süt kullanmak isteyip istemediğinizi size kalmış. Doğru gıdalar ile sağlıklı bir diyet yemek, bu yemek ve "gerçek şeyler" ya da yağsız içmek olsun önemli değildir. Ben şahsen yağsız ürünleri gıda istek artırabilir ve şeker tadı yerine kullanılır gibi tam yağlı sürümlere göre daha yüksek karbonhidrat içeriğine sahip inanıyorum.
7. Yavaş yavaş yiyin. Yemek yediğiniz zaman, başka bir şey yapmıyoruz. Yiyorsun gıda konsantre ol. Tam alıyorsanız zaman çok daha iyi göreceksiniz. Bu aynı zamanda kilo kontrolü için çalışırken "dikkatli olmak", ve çok önemli denir. Başarılı kilo kaybı ile ilgili bir yeri vardır, çünkü düşünce tarzı..
8. Orta Egzersiz. Hiçbir başlatıcı gitmek istediğiniz yerden daha uzakta park etmek, daha sık merdiven kullanmak, ve yürüyüşler için gitmek için bazı için yeterlidir, bir spor salonu bağımlısı olmak gerekir. Yavaş yavaş başlayın ve zaman içinde egzersiz artırmak. Kalp hızı haftada birkaç kez yukarı gider emin olun.

İşte gördünüz - Sağlıklı Kilo Verme Diyetler için 8 ipucu. Kendinize de deneyin - ve sonuçları görmek ve hissedeceksiniz!

Biber Hapı, Bütün kadınların ortak derdi fazla kilolardır. Fazla kilolar ile başa çıkmak ise oldukça zordur. Bütün kadınlar hızlı bir şekilde kilo vermek ister. Hızlı kilo kaybı kesinlikle ulaşılmaz değil ve henüz tekrar bir şey içinde zaman için gerek kalmadan aynı anda olacağını düşünüyor herkes için, size ciddiyetle yanıltılmış olabilir ve / veya zihin bu varsayımlar tutmak. Iyi bir paket devam söz değil, ve aynı zamanda teknikleri ben makale tartışacağız hızlı kilo kaybı ipuçları ve bazı için ipuçları söz değil bakmak için hazırlanan herkes için, kendini kolayca yağ yakma biraz donanımlı aslında vardır. Eğer şu anda ile vücut yağ başında kazanmak değil istiyor musunuz?

Diyet alışkanlıkları söz değil yağ yakma dönüş söz değil satın alınabilir. Çok sayıda şu anda en son moda genellikle kısa vadeli, olanlar onlar çocuklar için çalışacak mı gerçekten farkındalık ücretsiz bu ürünlerin sonra kazanır. Unutmayın, size örnek Atkins Cambridge Diyet alışkanlıkları söz değil için iyi sonuçlar verebilir uzun soluklu ürünleri bulabilirsiniz. Ancak, hatta harika yeme alışkanlıkları üzerinde aşırı güvenerek bizim tamamen farklı doğal makyaj bir çok herhangi bir nedeniyle için kesinlikle değil. Uzun süreli hastalık sorunları neden söz değil kapsayan ki zararlı yan etkileri olabilir.

Yağ yakıcı yaşam yerine güçlü bir fonksiyonu olarak tanımlanabilir. Bizi neredeyse herkes kendi yağ yakma arayışı boyunca Yanlış mı ne sebeple analiz kısa elde etmek için izin verin. Geribildirim anket iyi sonuçlar çoğunluğu doğru organize sıkıntısı sonucu mümkün olmadığını göstermiştir. Her zaman daha fazla belirtilen olmak, onun bir yağ yakma sistemi çocuklar için çalışmıyor zaman vücut yağ kazanmak değil neden yaygın rahat üzerinde bu yüzden el yeterli miktarda etkili değildir söz olmaz kesinlikle. Biber Hapı Sipariş , Özel hoşgörü gelen baştan doğru kolayca kendiniz istifa daha birçok gıda maddeleri, herhangi bir aperatif ve bunun gibi şeyler tercih ederim. Hatta bu nedenle bireyin sorunsuz elle düzenlemek için çok fazla zahmetli olduğunu düşünüyorum ne bulabilirsiniz. Eğer ciddiyetle aşırı yağ azalma almak yoksa, bir süre sonra vereceğini büyük bir risk de var.

Eğer yağ yakma ciddi ilgi olabilir ve o zaman kesinlikle bu hızlı kilo kaybı ipuçları ve bu durumda ortak ipuçları bazı çalışmak için harika bir seçenek olarak kabul edilir Düşünme. Yağ yakma karlı her zaman seçtiğiniz ne olursa olsun seçim, planı söz değil hızlı kilo kaybı paketi içinde sabitlenmiş gereken bir zihin-set alacak. Politikalar bu ürünlerin çalıştırmak eğilimindedir yalnızca henüz iyi sonuçlar verebilir ve. Tespit etmek için ağırlığı azaltmak için yüzden çoğu insan istekli düşünelim. Yeterli miktarda baskı için onları neden. Aşırı kilo karnında genellikle korkunç bakıyor işareti, hiç genellikle kız / adam büyük bir gün istiyorum kadar gelirken hiçbir şekilde ikna olan, en korkunç iddia sorun iyi yanlış almak için genellikle bulmak? Bu eşsiz tamamen fiziksel uygunluk amacı hastalık mantık hemen hemen her zaman.Vücut yağ kazanmak değil etkili noktaları genellikle görülen sonra şimdi, daha önce çok fazla belirli bir faktör olabilir.